Разбираем жиросжигатели по компонентам

Сегодня жиросжигатели уверенно занимают огромную долю в продажах магазинов спортивного питания. Предполагает ли это, что они эффективны и незаменимы? Боюсь, однозначного ответа нет.

Термогенные жиросжигатели вряд ли могут ускорить ваш метаболизм более чем на 5 процентов. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это составит 100 калорий. Если ваш рацион еще меньше – этот эффект выходит совсем незначительным.

Основным же преимуществом термогенных жиросжигателей является не столько само по себе уничтожение жира, сколько подавление чувства голода и получение дополнительной энергии и стимулирующего эффекта.  А это, поверьте, исключительно важно для человека изнуренного диетой и заставляющего себя при этом идти на тренировку.

Рассмотрим основные ингредиенты жиросжигателей и их действие.

Основные ингредиенты жиросжигателей

Кофеин. Кофеин действительно помогает сжигать больше свободных жирных кислот в кровотоке во время вашей тренировки. Он заслуживает максимальный рейтинг в нашем списке. Также, он присутствует во всех сжигателях жира, поскольку дает покупателю возможность «почувствовать», что жиросжигатель «действительно работает».

Эфедрин. Эфедрин чрезвычайно эффективен для стимуляции обмена веществ и окисления бурого жира. Однако из-за своих побочных эффектов в настоящее время запрещен к свободному обороту и не включается в состав жиросжигателей. На рынке существуют определенные «андеграудные» жиросжигатели, якобы содержащие эфедрин, но, во-первых, их продажа запрещена законодательно, во-вторых, вытекающее отсюда отсутствие контроля за их производством не позволяет точно утверждать, тот самый ли там эфедрин содержится и находится ли он там вообще.

Йохимбин. Йохимбин может быть полезен в качестве регулятора норэфедрина, вызывающего термогенез (выработку тепла) и липолиз (расщепление жировых тканей). Йохимбин работает как антагонист альфа-рецепторов, то есть блокирует рецепторы, препятствующие процессам жиросжигания. Имейте в виду, что любое количество инсулина  сводит на нет действие йохимбина, поэтому постарайтесь минимизировать количество углеводов при приеме йохимбина. Оптимальное количество йохимбина на один прием составляет 5-10 мг.

Зеленый чай. Зеленый чай, по большому счету тот же кофеин плюс некоторые антиоксиданты, полезные, но часто содержащиеся в небольших дозировках. Активным ингредиентом считается EGCG, отвечающий за подавление аппетита и уменьшение усвоения жирных кислот.

Тирозин. L-тирозин – это аминокислота, способная существенно увеличить сосредоточенность перед тренировкой. Но необходимо помнить, что эффективная дозировка составляет примерно 3 грамма, и имеет смысл прием на пустой желудок.

Винпоцетин. Винпоцетин улучшает кровоток, но главным положительным эффектом является то, что он помогает с концентрацией и повышает общее настроение.

Кайенский перец. Кайенский перец используется в традиционной медицине для увеличения кровотока, что помогает при транспортировке жирных кислот.

Жиросжигатель своими руками

Представляем один из неплохих вариантов жиросжигателя для приема перед тренировкой:

• Кофеин – 200-300 мг
• Йохимбин – 0.2 мг на кг массы тела
• Экстракт зеленого чая – 600 мг
• L-тирозин – 3 грамма

Составляя свой жиросжигатель из отдельных компонентов, вы не только экономите ваши деньги, но и получаете уверенность в том, что вы принимаете то, что нужно в правильных количествах.

Когда подключить жиросжигатель?

Снова напомним, что гораздо важнее определить необходимое вам количество калорий, создать их дефицит (не злоупотребляя этим, поскольку вы рискуете потерять не только жир, но и мышцы)  и правильно составить тренировочную программу, и уже после этого собирать свой жиросжигатель.

Будет разумным завести дневник, причем не только для тренировок, но и для вашего рациона. Вы можете отмечать там также уменьшение вашей энергии, которое обязательно наступит при снижении количества потребляемых калорий. Это позволит вам вовремя пересмотреть рацион и соотнести его вашими целями и возможностями.

Когда прогресс снижения веса замедлится, тогда-то и наступить самое эффективное время добавить жиросжигатель, чтобы достать самые упорные жировые клетки. Если вы подключите усиленные кардионагрузки и жиросжигатель слишком рано, то есть шанс перетренированности и потери мышц.