Креатин плюс бета-аланин

Не правда. Исследования выявили синергическое сочетание креатина и популярного в бодибилдинге бета-аланина. Исследование 2006 года на игроках в американский футбол, показало, что сочетание креатина и бета-аланина дает больше прироста мышечной массы и уменьшения жира, чем прием только креатина.

Бета-аланин работает в качестве эффективного усилителя для креатина, обеспечивая больше выносливости, силы, сжигания жира и роста мышечной массы. Попробуйте усилить ваш следующий креатиновый цикл бета-аланином.

Больше о бета-аланине

Бета-аланин является естественной для нашего организма аминокислотой, которая работает, чтобы улучшить внутримышечные запасы карнозина. Высокая внутримышечная концентрация карнозина помогает получить вам больше энергии, повысить выносливость и спортивную производительность.

Исследования показывают следующие преимущества бета-аланина:

• Повышает анаэробную и аэробную выносливость
• Помогает тренироваться дольше и интенсивнее
• Способствует росту силы и мышечной массы

Цикл бета-аланина и креатина

Преимущества бета-аланина лучше проявляются при его приеме циклами. Например, лифтеры, принимающие 4-6 граммов бета-аланина ежедневно, могут рассчитывать на 60% увеличение уровня мышечного карнозина через месяц. Еще через 35 дней можно увеличить его еще на 20%.

Поскольку циклы приема бета-аланина получаются достаточно длительными, можно начать его прием за пару недель до начала приема креатина, циклы которого могут быть от 4 до 12 недель.

Бета-аланин имеет достаточно ограниченный период полураспада в организме, поэтому принимать его приходится чаще. Оптимальным будет прием по 800 мг бета-аланина минимум 4 раза в день. Следует также отметить, что  все эффекты бета-аланина полностью исчезают в течение трех недель после его приема, уровень карнозина постепенно подает до нормы.

Обычно максимальной длительностью приема креатина и бета-аланина считается 12-недельный цикл. Некоторые из возможных циклов:

12-недельный цикл

Продолжительный цикл, для тех, кто хочет пользоваться эффектом креатина подольше. Креатин и бкта-аланин принимаются одновременно.

• Недели 1 - 12. Бета-аланин
• Недели 1 - 12. Креатин

12-недельный цикл с загрузкой бета-аланином

Это цикл с предварительной двухнедельной загрузкой бета-аланином. Когда вы начнете принимать креатин, вы должны будете ощутить значительное усиление его эффекта.

• Недели 1 - 12. Бета-аланин
• Недели 3 - 12. Креатин

8-недельный цикл

Такой же подход, как и в самом первом варианте. Постепенное увеличение своих показателей с пиком в конце восьмой недели.

• Недели 1 - 8. Бета-аланин
• Недели 1 - 8. Креатин

8-недельный цикл с загрузкой бета-аланином

Для тех, кто предпочитает короткие 4-недельные циклы приема креатина. В этом случае можно принимать бета-аланин в течение 4 недель до начала приема креатина. Это позволит подойти к короткому месячному приему креатина максимально подготовленным.

• Недели 1 - 8. Бета-аланин
• Недели 5 - 8. Креатин

(1) Hoffman, J., etal. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.

(2) Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.