Повышаем уровень тестостерона и гормона роста естественные путем

Гормон роста и тестостерон являются двумя наиболее важными гормонами в плане набора мышечной массы. Одним из наиболее важных различий между ними является то, что гормон роста фактически заставляет организм строить новые мышечные клетки, в то время как тестостерон этого не делает. Но нет сомнений, что тестостерон является главным в росте мышечной массы. Именно поэтому повышение уровня гормона роста и тестостерона вместе имеют такое значение для бодибилдинга.

Наиболее эффективный способ повысить уровень этих гормонов - анаболические стероиды и синтетический гормона роста. Но с этим способом связаны несколько проблем:

• Это незаконно без назначения врача
• Синтетический гормон роста может увеличивать размер костей и внутренних органов
• Тестостерон имеет множество возможных побочных эффектов от гинекомастии до гораздо более серьезных.

Вместе с тем, существует целый ряд  добавок, которые являются достаточно эффективными в повышении естественного уровня тестостерона. Они заставляют работать организм, в отличие от стероидов, которые наоборот, подавляют выработку организмом гормонов. Они являются вполне безопасными и эффективными и, по большей части, не обладают побочными эффектами.

Бустеры гормона роста

GABA (ГАМК)

GABA (ГАМК) – это гамма-аминомасляная кислота. Уникальность этой аминокислоты заключается в том, что она действует скорее как нейромедиатор, чем как материал для синтеза белка, чем она и отличается от большинства аминокислот. GABA включают во многие комплексы для повышения уровня гормона роста, можно найти ее также отдельно в виде порошка. Из всех натуральных бустеров гормона роста ГАМК является, вероятно, наиболее эффективной.

Аминокислоты

Другие аминокислоты – бустеры тестостерона включают орнитин, лизин, глютамин, таурин ВСАА и аргинин. Прием этих аминокислот вместе в правильных количествах может дать заметные результаты. В общем, аминокислоты являются основой для всех добавок, предназначенных для  естественного увеличения уровня гормона роста.

Бустеры тестостерона

Добавки, которые естественным образом повышают тестостерон, обычно включают природные растительные экстракты. Вместе с тем, одним из самых популярных бустеров собственного тестостерона, доступных сегодня, является сочетание витаминов и минералов. Давайте рассмотрим их.

ZMA

ZMA – это сочетание цинка, магния и витамина B6. Преимущества цинка и магния известны в течение сотен лет, но только недавно было обнаружено, что вместе, в достаточно высокой дозировке, они могут существенно повысить уровень тестостерона.

Кроме того, что цинк необходим для производства тестостерона, но он является мощным антиоксидантом, который ускоряет заживление ран. Магний необходим для мышечной функции и более 300 процессов в организме.

Многие из тех, кто пробовал ZMA, испытывают более глубокое и спокойный сон (который сам по себе имеет важное значение в выработке тестостерона и гормона роста). Сначала ZMA продавалась как самостоятельная добавка, но в настоящее время большинство производителей спортивного питания, которые делают бустеры тестостерона, включают его в качестве одного из нескольких ингредиентов.

Другие бустеры

Другие популярные ингредиенты для повышения тестостерона включают, но не ограничиваются следующими: кора йохимбе, пажитник, трибулус, со пальметто и D-аспарагиновая кислота (D-изомер аминокислоты, который действует как нейромедиатор). Все эти ингредиенты, кроме D-аспарагиновой кислоты, являются натуральными экстрактами растений. Некоторые из них могут иметь эффект увеличения полового влечения у некоторых людей.

Главные способы повысить уровень гормона роста и тестостерона

В то время как добавки могут быть очень полезны для увеличения гормона роста и тестостерона, важными факторами являются также ваша диета, физические упражнения и отдых. Довольно сложно увеличить или уменьшить тестостерон и гормон роста независимо друг от друга, потому что пищевые привычки, упражнения и сон влияют на производство обоих этих гормонов в тех же направлениях. Итак, по порядку:

1. Силовые упражнения. Приседания и становая тяга с большими весами и малым количеством повторений – возможно, самый эффективный инструмент для повышения уровня этих гормонов. Вам нужно всего лишь выполнять эти упражнения один или два раза в неделю, так как организм нуждается в достаточном времени для восстановления.
2. Отдых. Если вы недостаточно спите (менее 7-8 часов), вы отнимаете у своего организма шанс произвести эти гормоны. Около 70% гормона роста в организме вырабатывается во время глубокого сна.
3. Питание. Без правильного топлива ваш организм не может производить достаточное количество этих гормонов, силовые тренировки и отдых не помогут вам без достаточного количества калорий и белка.
4. Диета с высоким содержанием углеводов может заставить ваш организм вырабатывать больше инсулина, который может конкурировать с гормоном роста, поэтому уделите больше внимания продуктам, не содержащим сахара и других углеводов с высоким гликемическим индексом.
5. Избегайте приема алкоголя.
6. Следите за процентом жира в вашем организме, поскольку при его избытке организм вырабатывает больше эстрогена.
7. Избегайте перетренированности.
8. Придерживайтесь рациона питания, богатого овощами и ненасыщенными жирами.

Сочетание правильной диеты, тренировок и спортивного питания могут стимулировать ваш организм для производства гораздо больше количества гормона роста и тестостерона, чем обычно.

У мужчин в возрасте 18-25 лет уровень гормонов максимальный, так что им будет вполне достаточно тренировок и питания. Для мужчин старше 30 лет указанные выше добавки дадут гораздо больший эффект. А для мужчин старше 50 лет натуральные бустеры гормонов являются отличным и безопасным способом обратить вспять процесс старения. Они могут способствовать энергии, жизненной силе, улучшению тонуса мышц и многому другому.