Спортивное питание для ММА

Протеин

Два основных протеина – сывороточный и казеин. Сывороточный протеин усваивается быстро и подходит для приема после тренировки, казеин является медленнее переваривающимся белком, дающим устойчивый выпуск аминокислот в кровь в течение длительного времени и будет полезен, когда вам приходится обходиться длительное время без обычной пищи. Это медленное высвобождение поможет поддержать процесс восстановления и может сократить выработку кортизола.

Когда вам нужен протеин:  30 граммов сыворотки после тренировки и 30 граммов казеина перед сном поддержат распад мышц и поддержат их рост.

Кофеин

Кофеин используется как сосудорасширяющее средство для притока крови к мышцам, может быть ценным инструментом для спортсмена, желающего поднять свою производительность в ринге на ступеньку выше. Эргогенный эффект увеличения кровотока к мышцам поможет транспортировать жизненно важные для восстановления питательные вещества (аминокислоты, гликоген и другие вещества) для повышения производительности и улучшения восстановления. Мышцы могут получить то, что им нужно, когда им это необходимо, и как можно скорее!

Когда вам нужен кофеин:  Идеально принять перед тренировкой, но не менее важной является форма кофеина. Многие исследования подтвердили, что добавка может быть более эффективной, чем просто чашка или две кофе. У большинства производителей  рекомендуемая доза  составляет от 100 до 200 мг кофеина.

Витамины группы B

Эти жизненно важные питательные вещества отвечают за множество физических функций, включая поддержку и регулирование уровня энергии, а также играют важную роль в обмене веществ.

Когда вам нужны витамины группы B: лучше принимать их утром вместе едой, чтобы обеспечить  ваши интенсивные тренировки в конце дня. Витамины группы B включают: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), B3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).

Аргинин

Используется в качестве основного ингредиента в большинстве, если не во всех, бустерах оксида азота (NO), аргинин является довольно мощной аминокислотой с уникальными особенностями. Он действует как сосудорасширяющее средство, что, в свою очередь, способствует увеличению притока крови к мышцам в процессе работы и транспортировке важных питательных веществ и других добавок, повышающих работоспособность. Аргинин в сочетании с кофеином имеет потенциал для создания синергического эффекта, позволяющего достигнуть еще более высоких результатов.

Когда вам нужен аргинин: за 30 минут до тренировки и сразу после нее.

Глютамин

Будучи одной из наиболее распространенных аминокислот, глютамин может иметь влияние на иммунную и восстановительную функции. Хотя он и не имеет быстрого очевидного эффекта, глютамин действует скорее как страховка для восстановления после тяжелой тренировки и стресса.

Когда вам нужен глютамин: 5-10 граммов после тренировки и столько же перед сном. Опять же, вы не почувствуете его мгновенного действия, это больше похоже на накопительную помощь в восстановлении и укреплении иммунной защиты.

Рыбий жир

Рыбий жир имеет целый ряд преимуществ, помогающих бойцу ММА тренироваться лучше. Бесчисленные преимущества незаменимых жирных кислот включают здоровье сердца, суставов, управление весом, улучшение кровообращения, повышение работы мозга, производство энергии, поддержку нервной системы и многое другое. Эти здоровые жиры необходимы для тех, кто переживает стресс, вызванный насыщенной программой тренировок изо дня в день.

Когда вам нужен рыбий жир: оптимально принимать его 2-4 грамма 2-3 раза в течение дня.