5 добавок для лучшей работы мозга и концентрации

Итак, как вы можете избавиться от отвлекающих факторов, когда нужно сосредоточиться на нескольких главных направлениях? Оцените топ 5 добавок для «разгона» умственных способностей и концентрации.

Витамины группы В

Вы когда-нибудь работали на «пустом баке» (особенно касается углеводов) и чувствовали себя разбитым и раздражительным? А когда вы едите, вы начинаете чувствовать себя лучше, и способность думать и сосредотачиваться возвращается в нормальное русло. Так вот, это не только прием пищи и повышение уровня сахара в крови помогают вам работать. Витамин В играет важную роль в работе мозга.

Витамины группы В являются составной частью ферментов и коферментов, которые берут энергию из углеводов, жиров и белков и помогают превратить ее в ту форму, которая может использоваться в вашем организме. Более того, некоторые витамины группы В абсолютно необходимы для правильной работы мозга и нервной системы.

L-карнитин

L-карнитин является условно незаменимым микроэлементом. «Условно» означает, что наш организм может вырабатывать его, но иногда наша потребность в L-карнитине превышает наши возможности, и прием добавок может стать лучшим путем для повышения уровня нашего собственного L-карнитина.

Запасы L-карнитина в нашем организме сосредоточены в сердце и скелетных мышцах, где этот микроэлемент играет жизненную роль в выработке энергии.  Исследования на крысах показали, что добавки с L-карнитином могут поставить преграду возрастному снижению памяти и когнитивным нарушениям. Помогает ли он также и людям? Некоторые ученые считают, что прием коктейля из альфа-липоевой кислоты, L-карнитина и коэнзима q10 может быть одним из самых эффективных относящихся к питанию решений по улучшению когнитивных нарушений у пожилых людей.

L-тирозин

Тирозин – это заменимая аминокислота, которую наш организм может синтезировать из аминокислоты фенилаланин (хотя люди с фенилкетонурией должны потреблять тирозин). Некоторые исследования показывают, что добавки с L-тирозином могут улучшать внимательность после подавления сна и отсрочить снижение производительности при психомоторных тестах, проводимых после сокращения сна.

Кроме возможности помогать людям с работоспособностью во время депривации сна, добавки с L-тирозином могут быть полезными при стрессе. В условиях стресса человеческий мозг может не синтезировать тирозин в достаточных количествах для выработки эфирных соединений, таких как катехоламины: адреналин и норадреналин или нейромедиатора дофамина, который выполняет целый ряд функций в мозге, от помощи в контроле поведения до обучения и памяти. Таким образом, добавки с тирозином могут улучшить производительность, память и обучение во время психологического стресса.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин – это фосфолипид, который присутствует в клеточных мембранах и играет важную роль в работе клетки. Множество исследований изучили роль добавок с фосфатидилсерином в улучшении памяти и когнитивных функций.

Фосфатилсерин показал способность минимизировать физический и психологический стресс у спортсменов. Дозировки, примененные в спортивных исследованиях, составляли 200-800 мг. Исследование, проведенное на гольфистах показало, что всего 200 мг фосфатилсерина, принимаемые ежедневно в течение шести недель, ведут к тенденции улучшения восприимчивости к стрессу, а также к статистически значимому увеличению количества хороших ударов по мячу во время tee-off.

Теанин

Исследования показывают, что L-Теанин уменьшает психологическую и физиологическую нагрузку и увеличивает волновую активность альфа-мозга, приводящую к расслабленному, но активному состоянию, в течение 40 минут после приема. Примите его вместе с кофеином, и вы получите динамический дуэт, стимулирующий области мозга, отвечающие за бдительность, уменьшение времени реакции, память и производительность в решении когнитивных задач.

В одном исследовании совместный прием L-теанина (250 мг) и кофеина (150 мг) привел к более быстрому времени простой реакции, времени реакции числовой рабочей памяти и улучшению точности в проверке на аккуратность – все действия, которые мы выполняем ежедневно.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал на максимальной мощности, вы должны относиться к нему также как к своему телу – тренировать свой ум чтением, решением головоломок и задач, которые требуют работы мозга. А также кормить свой мозг правильными продуктами, включая хорошее сочетание белков, здоровых жиров и углеводов (обращая внимание на фрукты и овощи, поскольку они являются одними из лучших источников антиоксидантов и незаменимых питательных веществ). И, наконец, попробуйте одну или несколько из этих мощных добавок, которые поддерживают работу мозга.