Предтренировочные комплексы - руководство к применению.
Эффективные ежедневные тренировки – мечта каждого спортсмена. Но иногда усталость и боль в мышцах не позволяет нам вновь прийти в зал и получить удовольствие от занятий спортом. Решают эту проблему предтренировочные комплексы – сбалансированные биологические добавки, состоящие из большого количества ингредиентов и выполняющие разнообразные функции.
Предтренировочные комплексы
Эффективные ежедневные тренировки – мечта каждого спортсмена. Но иногда усталость и боль в мышцах не позволяет нам вновь прийти в зал и получить удовольствие от занятий спортом. Решают эту проблему предтренировочные комплексы – сбалансированные биологические добавки, состоящие из большого количества ингредиентов и выполняющие разнообразные функции.
Свойства предтренировочных комплексов делают их полезными и для тех, кто просто занимается фитнесом, и для тех, кто настроен на максимальный эффект от тренировок. Выбирая из огромного ассортимента нужную вам по составу добавку, вы можете достигнуть следующих целей:
Повысить уровень выносливости организма;
Сделать тренировки дольше и интенсивнее;
Увеличить приток крови к мышцам;
Добиться увеличения скорости метаболизма и уменьшения жировой прослойки;
Стать сильнее, энергичнее, внимательнее и сосредоточеннее на тренировках;
Увеличить синтез белка и, следовательно, размер мышц;
Добиться оптимального гормонального фона.
Безопасны ли предтренировочные комплексы для здоровья?
Как и все спортивные добавки, предтренировочные комплексы могут быть вредны для вашего организма. Чтобы не возникало проблем, нужно принимать эти препараты с умом, читать состав и консультироваться с тренером перед покупкой.
Если на этикетке вы видите сочетание «креатин плюс стимуляторы (например, кофеин)», то будьте осторожны. Врачи убеждают, что такая комбинация – верный путь к сердечно-сосудистым проблемам после 40 лет. Лучше остановите выбор на безкофеиновых комплексах.
Индивидуальная непереносимость некоторых элементов добавок может привести к сильным головным болям, диарее и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом. Поэтому на каждой баночке предтренировочного комплекса вы найдете надпись: «Перед применением проконсультируйтесь с врачом». И лучше не игнорируйте этот совет!
Что входит в состав?
Около 15 ингредиентов, среди которых аминокислоты, антиоксиданты, витамины, белки, стимуляторы и другие вещества – это стандартное содержание предтренировочного комплекса. Чаще всего в его состав попадают следующие элементы:
Креатин. Помогает увеличить спортивные показатели, мышечную массу, время тренировок и их количество. Дает максимальный эффект и является самой важной составляющей предтренировочного комплекса;
Кофеин. Давно известна способность этого стимулятора увеличивать работоспособность и энергичность. Также он способствует похудению, так как ускоряет метаболизм. Также действенными стимуляторами являются натуральные экстракты гуараны, лимонника, зеленого чая, виноградных косточек или женьшеня.
Таурин. Отвечает за отличную работу мышц, регулирует баланс жидкостей. Соединяясь с кофеином, он образует великолепное стимулирующее работоспособность средство. Его также используют для улучшения умственной деятельности.
BCAA. Эта аминокислота – отличное сырье для формирования белка в организме и для стимуляции роста мышц.
Тирозин. Еще одна важная аминокилота, которая поможет организму справиться со стрессом после активных тренировок. Кроме этого она контролирует аппетит.
Бета-аланин. Аминокислота, которая следит за уровнем карнозина в мышцах, способна увеличивать выносливость и уменьшать нервно-мышечную усталость. Хотите тренироваться дольше обычного? Найдите предтренировочный комплекс с бета-аланином.
Аргинин. Организму во время занятий спортом просто необходим оксид азота. Он усиливает приток крови и наполняет мышцы питательными элементами. И именно за его выработку отвечает аргинин.
Цитруллин. Уменьшить усталость после самой интенсивной тренировки поможет эта аминокислота. Она следит, чтобы молочная кислота, вызывающая усталость и боль в мышцах, не проникала в клетки и не мешала эффективности занятий.
Витамины и минералы. Чаще всего в добавках есть витамины группы B, влияющие на синтез белков, и витамин Е, работающий как антиоксидант. Учтите, что не все комплексы содержат витамины и минералы, поэтому во многих случаях их нужно пить дополнительно.
Как и когда принимать?
Несмотря на то, что некоторые производители советуют прием предтренировочных комплексов в дни, когда тренировки отсутствуют, делать этого не нужно. Эффекта от этих препаратов не будет, поэтому лучше заменить их односоставными добавками.
Лучше, следуя инструкции, принимать предтренировочные комплексы в тренировочные дни через полтора часа после еды и перед самим занятием спортом и ни в коем случае не увеличивать их дозу.
Делаем выводы
Предтренировочные комплексы являются важными составляющими питания спортсмена. Но, прежде чем совершить покупку, лучше получить подробную консультацию специалиста, ведь некоторые ингредиенты из огромного состава препаратов могут отрицательно влиять на нервную и сердечнососудистую систему.
Несмотря на эффективность предтренировочных комплексов, только от вас зависит, насколько продуктивной будет тренировка. Но подобрав правильную добавку, вы сможете достигнуть невероятных вершин!
