CLA: Конъюгированная линолевая кислота Конъюгированная линолевая кислота – это смесь нескольких типов изомеров линолевой кислоты, которые встречаются главным образом в молочных продуктах и мясе. CLA является добавкой о которой многие слышали, но не многие знают, что это. Исследования показывают, что CLA имеет ряд преимуществ для спортсменов. Полезные свойства конъюгированной линолевой кислоты
Конъюгированная линолевая кислота – это несколько измененная форма линолевой кислоты, жирной кислоты омега-6, важных для здоровья человека. Жирные кислоты омега-6 содержатся в пище, которую мы едим, преимущественно в мясе и молочных продуктах. CLA не вырабатывается человеческим организмом, но может быть получена из таких продуктов, как молоко, масло, говядина и баранина.
Конъюгированная линолевая кислота – это мощный антиоксидант, антиканцероген и антикатаболик, а также усилитель иммунной системы. Преимуществами CLA являются участие в сжигании жиров, росте и сохранении мышечной массы, а также борьба с раком.
Наиболее известными преимуществами CLA являются:
- Ускорение обмена веществ – очевидное преимущество для любых спортсменов, стремящихся сбросить лишний вес и улучшить пропорции своего тела.
- Улучшение мышечного роста – жиры сжигаются в мышцах, что также способствует ускорению обмена веществ, что, несомненно, полезно при сбросе лишнего веса.
- Снижение уровня холестерина – сегодня многие имеют повышенный уровень холестерина, и это преимущество может заинтересовать любого человека с высоким уровнем холестерина.
- Понижает резистентность к инсулину – помогает предотвратить взрослый диабет и облегчает сброс веса.
- Смягчает пищевые аллергические реакции – для тех, кому пищевая аллергия затрудняет выполнение условий диеты.
- Укрепление иммунной системы – при разнообразии бактерий и слабой иммунной системы в современном обществе, укрепление иммунной системы не повредит никому.
В чем содержится CLA
Как уже упоминалось выше, CLA встречается, главным образом, в молочных продуктах, красном мясе, птице, яйцах, и, что удивительно, в кукурузном масле. В таблице представлено количество CLA в некоторых продуктах.
| Продукт |
В среднем мг CLA на грамм жира |
| Баранина |
5.6 |
| Коровье молоко |
5.5 |
| Масло |
4.7 |
| Творог |
4.5 |
| Говядина |
4.3 |
| Сыр |
3.6 |
| Курица |
0.9 |
| Свинина |
0.6 |
Побочные действия CLA
Побочные действа CLA неизвестны, отчасти из-за ограничений исследований на организме человека, особенно в долгосрочной перспективе. В ходе исследований наблюдались единичные случаи желудочно-кишечного расстройства. Никаких существенных побочных действий не наблюдалось.
Прием и дозировки
Рекомендации по дозировке приема CLA разнятся, средней считается дозировка от 600 до 1000 мг CLA в день. Можно взять отдельную добавку с CLA или в комплексном жиросжигателе. CLA отлично сочетается с L-карнитином в нестимулирующих жиросжигателях.
Поскольку CLA не является стимулятором, вы можете принимать ее в любое время суток.
Добавки с CLA
Спортивное питание
Все статьи | 
