Нужен ли Вам гейнер?

Вам необходимо действительно большое количество энергии.

     Первая причина приема гейнера – удовлетворение потребности в огромном количестве энергии, расходуемой во время тренировок. Если Вы с трудом набираете массу – Вы вынуждены постоянно и много питаться, что Вы и делаете до тех пор, пока на еду уже невозможно смотреть. Есть выход гораздо проще. Просто имейте в виду, что одна порция гейнера содержит 500-1000, а то и больше калорий, а это значительно увеличит Ваши серьезные потребности в энергии.

Специально отобранные жиры помогут Вам оставаться в форме.

     Еще одним преимуществом гейнеров является то, что многие из них содержат отдельные жиры, которые помогут Вам оставаться в форме, несмотря на огромное потребление калорий. Диетические жиры играют значительную роль в гармоничном построении Вашего тела, поэтому всегда стоит внимательно относиться к количеству и составу потребляемых жиров. Хороший гейнер всегда должен содержать триглицериды со средней цепочкой и как можно меньше насыщенных жиров.

После тренировки или постоянно?

     Еще один важный момент, касающийся гейнеров – существуют послетренировочные гейнеры и гейнеры, разработанные как заменители пищи или добавки к вашему ежедневному рациону для увеличения количества калорий. Если Вам нужен гейнер для приема сразу до или после тренировки – ищите гейнер с наименьшим содержанием жиров и наибольшим содержанием углеводов. Это лучшее время дать энергию Вашим мышцам от быстродействующих углеводов, чтобы они могли запустить инсулиновый цикл и ускорить поступление аминокислот в мышечные клетки. Не переживайте за лишние калории в тренировочный день, потому что организм найдет им отличное применение.

Следите за количеством калорий.

     Возвращаясь к вопросу о количестве калорий, необходимых для эффективного набора мышечной массы, следует обратить внимание на количество калорий в одной порции гейнера, что, конечно же, надо учитывать и сопоставлять с Вашими потребностями. Существует огромная разница между гейнерами с 600 калориями и 1000 калориями. Если Вы переберете с калориями, Вы скоро сможете обнаружить, что масса растет, но она жировая, а не мышечная. Многие начинают с дополнительных 400-600 калорий в день, а затем, по мере развития, переходят на более серьезные объемы.

Удовлетворите потребности в креатине.

     Следующая причина включения гейнера в Ваш рацион – креатин. Достаточно часто в гейнеры добавляется креатин, что позволяет не покупать его отдельно. Креатин является отличным дополнением к гейнеру, поскольку для эффективной работы креатина необходимы быстрые углеводы, а ведь большинство гейнеров их и содержат. Если после приема гейнера Вы почувствуете, что мышцы набирают воду, имейте в виду, что это действует приток углеводов и креатина, через неделю-две набор воды прекратится.

Быстрое восстановление с глютамином.

     Наконец, последняя причина приема гейнера – это ускоренное восстановление, которое он может обеспечить. Возможность восстановления после каждой тренировки очень важна, и прием оптимального количества калорий не гарантирует Вам быстрого и полного восстановления. Кроме креатина некоторые гейнеры дополнены еще и L-глютамином – одной из аминокислот, играющую особую роль в скорости восстановления. L-глютамин также работает на поддержку иммунной системы, что снижает риск пропуска тренировки из-за болезни.

     Так что имейте в виду, что соблюдение всех указанных моментов поможет Вам достичь задуманных результатов и выйти на новый уровень построения Вашего тела.

Магазин спортивного питания