Нужен ли Вам гейнер?Если Вы полны решимости в достижении своих целей набора мышечной массы и построения красивого тела, то вполне можете задуматься о применении гейнера.
Однако перед тем как начать принимать гейнеры, неплохо бы рассмотреть несколько моментов с ними связанных, что будет полезно при выборе гейнера и достижении оптимальных результатов.
Вам необходимо действительно большое количество энергии.
Первая причина приема гейнера – удовлетворение потребности в огромном количестве энергии, расходуемой во время тренировок. Если Вы с трудом набираете массу – Вы вынуждены постоянно и много питаться, что Вы и делаете до тех пор, пока на еду уже невозможно смотреть. Есть выход гораздо проще. Просто имейте в виду, что одна порция гейнера содержит 500-1000, а то и больше калорий, а это значительно увеличит Ваши серьезные потребности в энергии.
Специально отобранные жиры помогут Вам оставаться в форме.
Еще одним преимуществом гейнеров является то, что многие из них содержат отдельные жиры, которые помогут Вам оставаться в форме, несмотря на огромное потребление калорий. Диетические жиры играют значительную роль в гармоничном построении Вашего тела, поэтому всегда стоит внимательно относиться к количеству и составу потребляемых жиров. Хороший гейнер всегда должен содержать триглицериды со средней цепочкой и как можно меньше насыщенных жиров.
После тренировки или постоянно?
Еще один важный момент, касающийся гейнеров – существуют послетренировочные гейнеры и гейнеры, разработанные как заменители пищи или добавки к вашему ежедневному рациону для увеличения количества калорий. Если Вам нужен гейнер для приема сразу до или после тренировки – ищите гейнер с наименьшим содержанием жиров и наибольшим содержанием углеводов. Это лучшее время дать энергию Вашим мышцам от быстродействующих углеводов, чтобы они могли запустить инсулиновый цикл и ускорить поступление аминокислот в мышечные клетки. Не переживайте за лишние калории в тренировочный день, потому что организм найдет им отличное применение.
Следите за количеством калорий.
Возвращаясь к вопросу о количестве калорий, необходимых для эффективного набора мышечной массы, следует обратить внимание на количество калорий в одной порции гейнера, что, конечно же, надо учитывать и сопоставлять с Вашими потребностями. Существует огромная разница между гейнерами с 600 калориями и 1000 калориями. Если Вы переберете с калориями, Вы скоро сможете обнаружить, что масса растет, но она жировая, а не мышечная. Многие начинают с дополнительных 400-600 калорий в день, а затем, по мере развития, переходят на более серьезные объемы.
Удовлетворите потребности в креатине.
Следующая причина включения гейнера в Ваш рацион – креатин. Достаточно часто в гейнеры добавляется креатин, что позволяет не покупать его отдельно. Креатин является отличным дополнением к гейнеру, поскольку для эффективной работы креатина необходимы быстрые углеводы, а ведь большинство гейнеров их и содержат. Если после приема гейнера Вы почувствуете, что мышцы набирают воду, имейте в виду, что это действует приток углеводов и креатина, через неделю-две набор воды прекратится.
Быстрое восстановление с глютамином.
Наконец, последняя причина приема гейнера – это ускоренное восстановление, которое он может обеспечить. Возможность восстановления после каждой тренировки очень важна, и прием оптимального количества калорий не гарантирует Вам быстрого и полного восстановления. Кроме креатина некоторые гейнеры дополнены еще и L-глютамином – одной из аминокислот, играющую особую роль в скорости восстановления. L-глютамин также работает на поддержку иммунной системы, что снижает риск пропуска тренировки из-за болезни.
Так что имейте в виду, что соблюдение всех указанных моментов поможет Вам достичь задуманных результатов и выйти на новый уровень построения Вашего тела.
Магазин спортивного питания Все статьи |