Повышение уровня тестостерона
По сути все, что мы делаем в бодибилдинге, направлено на то, чтобы повысить уровни тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов.
Лучше всего это удается анаболическим стероидам, но с кучей самых разнообразных побочных эффектов. Причем Вы никогда не знаете, где именно они проявятся. Какой именно орган у вас слаб, можно выяснить только экспериментально.
Для того, что бы добиться таких же эффектов с помощью натуральных веществ, ученые постоянно ищут таковые. В разные времена на роль натуральных бустеров тестостерона претендовали дибенкозид, селен, хром, различные аминокислоты. Сейчас самыми распространенными являются два так называемых «бустера» тестостерона: ZMA и Трибулус Террестрис.
1. ZMA – это комплексный препарат, включающий аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6, получаемый синтетическим путем. Магний принимает непосредственное участие в накоплении энергии и синтезе белка, а также влияет на значительное увеличение силы мышц. Самые богатые по содержанию магния продукты: продукты из цельного зерна, орехи, бананы, зеленые овощи. Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени. Самые богатые по содержанию магния продукты: мясо, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.
Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью. Аспартатный комплекс - одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.
Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие - в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается.
В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю "медленной" фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей. Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга.
Принимать ZMA лучше всего за 30-60 минут до сна, однако можно разбить его прием на две части: один после тренировки и один вечером.
Побочные эффекты: Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП ("хорошего холестерина") и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки - тошнота и рвота.
Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия - например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.
2. Tribulus terrestris - растение, которое распространено во многих странах с тропическим и умеренным климатом. Трибулус террестрис широко используется традиционной медициной Балканских стран, Индии, Китая. Он активно изучался с 1970-годов в Болгарии и применялся в подготовке спортсменов-олимпийцев.
Трибулус террестрис содержит множество биологически активных веществ - сапонины, флавоноиды, алкалоиды, содержание которых сильно зависит от места произрастания растения. Наибольшая концентрация этих веществ - в листьях, поэтому в традиционной медицине трибулус часто применяется в форме чая. Установлено, что наиболее важным активными веществами трибулуса являются сапонины и сапогенины (растительные стероидные соединения) и прежде всего - протодиоскин. Исследования показали, что трибулус террестрис стимулирует повышенную выработку организмом лютеинизирующего гормона (ЛГ), который, в свою очередь, вызывает повышение (до 50%) продукции тестостерона. Тестостерон в организме как мужчин, так и женщин отвечает за рост мышц и костной ткани, работу половых органов и сексуальное влечение, влияет на соотношение жировой и мышечной массы в организме (в пользу мышц). С возрастом выработка тестостерона (как и гормона роста) снижается, поэтому использование трибулуса в возрасте за 40 дает заметный анаболический эффект при силовых тренировках, а также помогает сохранить мышечную массу и предотвратить ожирение.
Спортивное питание в СПб |
