L-карнитин
Основное действие L-карнитина
Основной функцией L-карнитина является перенос жирных кислот в митохондрии через клеточную мембрану. Таким образом, вы сжигаете жир, служащий топливом для энергии, необходимой вашему телу. Это необходимо, поскольку жирным кислотам трудно пройти через мембрану. Когда молекулы жира связываются с молекулой L-карнитина, то им становится значительно легче. После того, как молекулы жира сгорают, они оставляют продукты распада, которые, связанные L-карнитином, передаются обратно через стенку клетки. Таким образом, L-карнитин действует дважды - сначала вводит жир в клетку, а затем выносит нежелательные продукты.
Польза приема L-карнитина
L-карнитин играет ключевую роль в окислении BCAA – аминокислот с разветвленной цепью, а именно, предотвращает образование молочной кислоты в мышцах. Это увеличивает и поступление кислорода к мышцам, что обеспечивает энергию без расщепления белка. Чем больше L-карнитина содержится в мышцах, тем больше увеличивается и ускоряется окисление жиров. Это замедляет снижение уровня мышечного гликогена, который является важным для отсрочки усталости при тяжелых интенсивных тренировках. Это главная причина приема L-карнитина – ощущение себя энергичным и сильным.
L-карнитин является аминокислотой, которую организм вырабатывает из несколько аминокислот, таких как L-лизин и L-метионин, также необходимо присутствие витамина B6, ниацина, витамина С, и железа.
Дозировка и порядок приема L-карнитина
Принимать L-карнитин лучше не более 50-60 дней, его эффект не уменьшается после этого периода. Потом можно сделать перерыв 25-30 дней и повторить!
Рекомендуемая суточная доза L-карнитина для спортсменов:
- Мужчины 2000-3000 мг
- Женщины 1000-1500 мг
В зависимости от ваших личных целей, веса и тренировок, дозировка может быть больше, но мы не рекомендуем принимать L-карнитин в дозах, превышающих 5000 мг день!
Дневной прием L-карнитина можно разбить на две части: утром за 30 минут до еды и за 30 минут до тренировки.
Рекомендуемая суточная доза L-карнитина для не спортсменов
- для детей в возрасте до 1 года 10-15 мг
- для детей от 1 до 3 лет 30-50 мг
- для детей от 4 до 6 лет 60-90 мг
- для детей от 7 до 18 лет 100-300 мг
- для взрослых 300-500 мг
При увеличении психического, физического и эмоционального напряжения, прием л-карнитина должен быть значительно увеличен.
Продукты, содержащие L-карнитин
Больше всего L-карнитина содержится в красном мясе, в небольших количествах он содержится в молочных продуктах, и еще меньше - в овощах и фруктах. L-карнитин является частью нашего повседневного питания. Красное мясо (например, баранина, оленина и говядина) особенно богато L-карнитином. Рыба, птица, молоко и молочные продукты содержат меньшее количество. Продукты растительного происхождения содержат минимальное количество L-карнитина. В среднем мы потребляем около 150-290 мг L-карнитин из ежедневного рациона:
- Оленина, говядина 100-220 мг / 100 г
- Свинина, кролик 20-30 мг / 100 г
- Птица 6-30 мг / 100 г
- Рыба 6-20 мг / 100 г
- Колбасы 1-20 мг / 100 г
- Молоко, сыр и молочные продукты 1-10 мг / 100 г
- Грибы 1-5 мг / 100 г
- Фрукты, овощи, орехи, зерна 0-1 мг / 100 г
У здорового человека 76 процентов от необходимого L-карнитина должно быть получено из питания, а остальные 24 процента могут быть синтезированы в организме.
L-карнитин и жиросжигатели
Обычно L-карнитин выпускается в жидкой форме. Таблетки капсулы меньше используются, хотя это более удобно. Естественно, это связано с тем, что жидкий L-карнитин более эффективен и лучше усваивается.
L-карнитин присутствует во многих жиросжигателях в качестве основного активного ингредиента. Он добавляется и в термогенные сжигатели жира и в липотропные сжигатели жира.
Если вы новичок, и не знаете что выбрать, жиросжигатель или L-карнитин, мы советуем вам начать только с одного продукта. Этого будет вполне достаточно, чтобы помочь ускорить обмен веществ. Далее действовать на свое усмотрение. Диета и физическая активность являются основой успеха, таблетки для похудения – это не решение. Естественно, общее влияние L-карнитина и жиросжигателя увеличивает эффект многократно.
Люди, которые начинали с термогенного сжигателя жира, вряд ли ощутят эффект от потребления только L-карнитина. Но фундаментальной ошибкой будет резко увеличить дозу, что приведет лишь к побочным эффектам приема L-карнитина и даст минимальное преимущество.
Используйте эти препараты только в качестве помощников для достижения ваших целей. Они действительно работают, но их влияние ограничено.
L-каринитин в нашем каталоге | 