Предтренировочные комплексы сравнительно недавно появились на рынке спортивного питания, однако довольно быстро получили признание атлетов. Если изучить ТОП-50 товаров крупнейшего мирового интернет-магазина bodybuilding.com., то можно увидеть, что на долю предтренировочных комплексов приходится не менее 10-20% всех продаж. Чтобы понять причину популярности, стоит разобраться, какую пользу несёт тренировкам этот тип спортивного питания.
Как работают предтренировочные комплексы?
Можно выделить как минимум три эффекта, которые появляются после употребления комплексного питания:
- улучшенное кровообращение в мышцах;
- повышенная силовая выносливость;
- усиление концентрации и мотивации.
Во-первых, такие компоненты как цитруллин и аргинин способствуют попаданию в организм оксида азота, который значительно увеличивает приток крови к мышцам, способствует их гипертрофии и более быстрому восстановлению. Кроме того усиливается эффект пампинга. Он не только позволяет получить во время тренировки красивую фигуру, но и является показателем активации трансмембранных каналов мышечных волокон. Это в конечном итоге также ведёт к росту мышечной массы.
Во-вторых, присутствующие в предтренировочных комплексах ингредиенты способствуют усилению мышечных сокращений и участвуют в процессах снабжения организма энергией. Это ведёт к более быстрому восстановлению между подходами, к общему повышению выносливости и силовых показателей.
Наконец, часть компонентов входящих в состав спортивных комплексов, стимулируют работу центральной нервной системы. Это даёт возможность атлету сосредоточиться на тренировочном процессе. Также употребление продукта перед тренировкой уменьшает накопившиеся за день усталость и раздражительность, мотивируя на продуктивную работу с железом.
Типы предтренировочных комплексов
Все спортивные комплексы можно разделить на продукты с малым содержанием компонентов и многокомпонентные. Малокомпонентное питание, как правило, содержит 5-10 элементов и направлено на выполнение конкретной задачи: увеличение выносливости, рост мышечной массы и т.д. Многокомпонентные комплексы могут содержать до 50 элементов и являются универсальными, поскольку дают одновременно большинство вышеперечисленных эффектов. Как правило, и стоят такие комплексы несколько дороже.
Основные компоненты
Составы разных производителей отличаются между собой, однако большинство действительно ценных элементов одинаковы. Вот некоторые из них:
- для увеличения силы: бетаин, бета-аланин, креатин;
- для набора мышечной массы: BCAA, карнитин, глютамин, лейцин, валин;
- стимуляторы: кофеин, матэ, таурин, витамины В6, В12, тирозин, лимонник китайский;
- для улучшенного кровообращения: аргинин, цитруллин.
Как правильно принимать предтренировочные комплексы?
Главный принцип – не навредить организму. Некоторые атлеты настолько увлекаются полученными от продукта эффектами, что начинают нарушать рекомендованные дозировки. Они потребляют комплексы в те дни, когда не ходят в тренажёрный зал или повышают порции в 2-3 раза. Это приводит к привыканию организма к действию стимуляторов и положительный эффект для таких спортсменов довольно быстро теряется.
Правильным решением будет употребление предтренировочных комплексов исключительно перед силовыми нагрузками и желательно не чаще 2-3 раз в неделю. Не стоит превышать указанную производителем дозировку и пытаться таким образом повысить собственные результаты.
Противопоказания и меры предосторожности
По сути, предтренировочные комплексы подходят большинству атлетов, однако существуют правила, которые необходимо соблюдать. Во-первых, необходимо убедиться в личной переносимости всех компонентов спортивного питания. Для этого рекомендуется в первый раз использовать только половину указанной порции. Во-вторых, как уже было сказано, не превышайте дозировку. В-третьих, не стоит использовать предтренировочный комплекс за 5-6 часов до сна. Имеющиеся в его составе стимуляторы, могут помешать вам полноценно отдохнуть.
Абсолютно безопасным является лёгкое покалывание кожи, вызываемое приёмом некоторых продуктов. Такой эффект дает бета-аланин, который добавляют для повышения сил и выносливости мышц.
