ВСАА (от англ. Branched-chain aminoacids - аминокислоты с разветвленными цепочками) – комплекс трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
Мышцы на 35% состоят из незаменимых BCAA аминокислот. Они являются основным материалом для построения новых мышц и принимают активное участие в процессах анаболизма и восстановления. BCAA не синтезируются в организме человека, поэтому получить мы их можем только с пищей и специальными добавками. Они считаются основным «топливом» для мышц, которое способствует повышению спортивных показателей, улучшает состояние здоровья, ко всему прочему они абсолютно безопасны для здоровья.
Доказанные эффекты BCAA:
- Снижение процента жира в организме;
- Увеличение сухой мышечной массы;
- Предохранение мышц от разрушения;
- Увеличение силовых показателей;
- Повышение эффективности спортивного питания.
Очевидно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и успешно применяются в различных направлениях: при наборе мышечной массы, при похудении, аэробных тренировках, работе на рельеф.
Исследования
Высокая эффективность ВСАА подтверждается реальными исследованиями. Доказано, что наибольшую потребность в BCAA аминокислотах организм испытывает во время физических упражнений. В этом случае дополнительный прием аминокислот сразу перед и после тренировки снижает мышечное разрушение и усиливает синтез мышечного протеина.
В результате эксперимента выяснилось, что за восемь недель силового тренинга прием ВСАА в качестве добавки снижает процентное соотношение жира в организме, увеличивает сухую мышечную массу, значительно улучшает силовые показатели в приседе и жиме лежа.
Когда принимать BCAA
При наборе мышечной массы
Оптимальное время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Принимать можно чистые аминокислоты, в виде растворимого напитка, если BCAA со вкусами, или запивать водой таблетки. Это обеспечит постоянное поступление жидкости и аминокислот в кровь во время всей тренировки.
При похудении
Схема употребления BCAA остается прежней: перед тренингом и сразу после, а растворимые формы - во время тренировки. Помимо этого, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, чтобы подавлять аппетит и сохранить мышцы, однако рациональнее для этих целей использовать протеин.
Как принимать BCAA
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Принимают аминокислоты 1-3 раза в сутки. Малые дозы BCAA не менее эффективны, но не в силах полностью покрыть потребности организма. Принимать BCAA можно без ограничений по времени, без перерывов и соблюдения цикла.
Понятно, что у каждого человека потребности в аминокислотах индивидуальны и могут варьироваться, исходя из целого ряда причин: статуса гликогена, тренировочного опыта, интенсивности и продолжительности физических нагрузок и т.д. Они даже будут изменяться со дня на день.
Во время и после покупки не забудьте проверить качество BCAA по следующим критериям:
- Чистые порошковые BCAA растворяются не полностью и образуют на воде пленку.
- Вкус у них горький.
- Цвет и консистенция должны соответствовать описанию на упаковке.
- Сама упаковка должна быть правильно запечатана и отвечать заводским стандартам.
- И, конечно, не забудьте проверить срок годности.
